التغذية السليمة ودورها في تفادي تساقط الشعر

التغذية السليمة ودورها في تفادي تساقط الشعر

 

نادرا ما يربط المرء بين جمال الشعر ورونقه وكذلك تساقطه بالتغذية السليمة حيث قد يدرك البعض أهمية التغذية السليمة في عملية النمو ومكافحة الشيخوخة ولكن قليلون هم من يدركوا أن الشعر يصاب بالشيخوخة أيضا.

علميا فإن الشعر كسائر أعضاء الجسد يمر بمراحل دورة الحياة بحيث تبدأ مشكلة تساقط الشعر بالظهور بشكل واضح مع تقدم عمر الإنسان وهو الامر الذي يمكن تفاديه باتباع مبادئ التغذية السليمة.

وبالنسبة لمراحل نمو الشعر، فإن الشعر يكن في قمة رونقه عند سن الخامسة عشر حيث تبدأ تغيرات طفيفة تطري عليه تدريجيا وصولا لسن الثلاثين وهو الأمر المعتاد.

ولكن عندما يصل الانسان لعمر السابعة والثلاثون إلى الأربعون فإن مشاكل الشعر تظهر جلية ما يسبب القلق لدى الكثيرين ابتداء من هذا السن.

وعن الأسباب الرئيسية وراء ظهور هذه المشاكل، يقول الدكتور مايكي باربر رئيس معهد (Cenegenics Carolinas) للشيخوخة وطب المسنين:

غالبا ما تكون الأسباب متشابهة عند سائر الناس فالسبب الرئيسي يعود إلى ضغوطات الحياة التي تزيد بتقدم العمر.
والسبب الثاني يعود لانخفاض نسبة الحديد في الجسم والذي تسببه التغذية الخاطئة.
أما السبب الثالث فيعود للاضطرابات الهرمونية في الجسم كتلك المتعلقة بانقطاع الطمث عند المرأة أو ما يعرف بسن اليأس.

وتوضح هذه المسألة الدكتورة لوسيندا الري الخبيرة في مجال تساقط الشعر وعلاجه حيث تقول’’:

تحتوي فروة الرأس على ما يقارب من المائة والخمسون مليار وخمسمائة ألف شعرة،
’’ وتضيف ‘’نفقد يوميا حوالي مائة شعرة أي ما يقارب ستة وثلاثون الف شعرة في السنة،
ولكن من حسن الحظ فإن الجسم يستعيد نمو هذا الشعر المفقود بنفس النسبة مع نقصان طفيف نسبيا كل ثلاثة اشهر،
‘’ وتضيف قائلة ‘’:

بالإمكان تجنب هذه المشاكل بالالتزام بمبادئ التغذية الصحية والسليمة،
فبدلا من القلق من هذه الأعراض بإمكانك أن تهتم بغذائك بصورة أفضل،
وذلك لأن كل ما يطرأ من تغيرات على المظهر الخارجي للجسم يكن دائما انعكاس للبنية الداخلية للجسم.

فعلى سبيل المثال إذا ما كنت تعاني من ارتفاع حمضية الدم يجب عليك التخفيف من تناول الأغذية الحمضية مثل الألبان ومشتقاتها والخبز الأبيض مع الإكثار من تناول الأطعمة القلوية مثل الخضروات والسلطات الطازجة،وذلك لخفض نسبة الحموضة في الدم ‘’.

وفيما يلي قائمة بأهم الأغذية التي ينصح بتناولها لتقوية الشعر وتعزيز نموه (التغذية السليمة):

  1. ثمرة الجوز

فقد ثبت أن ثمرة الجوز تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الضرورية لمرونة الشعر ونموه بالإضافة إلى أنه

يساعد الجلد في الحماية من الشيخوخة المبكرة وأعراضها لأن نقصان نسبة الأحماض الدهنية في الجسم يسبب تقصف الشعر.

كما لا ينصح بالإفراط في تناوله حيث قد يؤدي الإفراط الزائد في تناوله إلى ضمور الشعر.

  1. السبانخ

يعتبر السبانخ من الخضروات الغنية بعنصر الحديد وكذلك بفيتامين سي وحمض الفوليك والصبغات النباتية الطبيعية التي

تعطي نظارة البشرة. وينصح بتناول السبانخ لتجنب انخفاض نسبة الحديد في الجسم والذي يؤدي لتساقط الشعر.

  1. الأسماك

الأسماك بشكل عام وخصوصا الأسماك المفلطحة مثل سمك الهلبوت تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر الماغنيسيوم

الضروري لتماسك الشعر حيث ثبت أن انخفاض نسبة الماغنسيوم في الجسم ترتبط بشكل كبير بتساقط الشعر.

 

         4.الجزر

وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الأصباغ النباتية الطبيعية (ميتا كاروتين) حيث يتحول الميتا كاروتين في الجسم إلى

فيتامين A والذي يساعد في تكوين الأحماض الدهنية الضرورية لفروة الرأس والتي تعطي الشعر نظارته وحيويته.

  1. الملفوف الصيني

يعد الملفوف الصيني والمعروف أيضا باسم بوك شوي من الأطعمة الغنية بالحديد والألياف النباتية وينصح بتناوله لرفع

مستوى بروتين الفيراتين المتحكم في تخزين وإطلاق الحديد في الجسم ويعتبر الفيراتين المعيار الطبي الذي يستخدمه

اختصاصيو الأمراض الجلدية لتحديد نسبة الحديد في الدم.

  1. الزبادي

يحتوي الزّبادي على الكثير من العناصر المهمة مثل الزنك وحامض اللبنيك والبروتينات التي تعمل على ترطيب الشّعر وحمايته

من الجفاف ومنحه القوة واللمعان وتعزيز نموه من جديد.

  1. البيض

وذلك لاحتواء البيض على فيتامين د وهو من أكثر الفيتامينات التي تلعب دوراً حيويّاً في صحة الجسم العامّة وفي صحة

وسلامة الشعر ولذلك ينصح بتناوله للحصول على هذا الفيتامين.

 

المصدر:

http://www.huffingtonpost.com/2013/06/07/hair-loss-foods-to-eat_n_3319975.html

Avrupa Hair Transplantالتغذية السليمة ودورها في تفادي تساقط الشعر

Related Posts